低碳水食物减肥食谱（低碳水食物一览表）-观焦点

1、纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物。

2、2、低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。

3、全谷类的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。

(资料图)

4、全谷类食物包括：糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。

5、扩展资料：荞麦富含膳食纤维，其含量是一般精米的10倍;荞麦所含的铁、锰、锌等微量元素比一般谷物还丰富。

6、维生素B、维生素E、铬、磷、钙、铁、赖氨酸、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟酸、烟酸、芦丁等。

7、2、西葫芦每100克含有7克碳水化合物，是一种很好的蔬菜，非常适合低碳水化合物饮食，并含有一系列必需的营养物质:维生素B6、锰、钾和维生素C。

8、3、芹菜，碳水化合物含量:1克/根。

9、芹菜含有95%的水分，所以它绝对是一种可以加到沙拉中的低碳水化合物食物。

10、芹菜是维生素K的重要来源，它可以帮助你建立强壮的骨骼。

11、4、草莓，每100克碳水化合物含量为8克，草莓富含维生素C。

12、5、去皮鸡腿，碳水化合物含量:0克/根，鸡腿含有大量汁液，味道好。

13、除了大量的蛋白质，鸡腿还提供额外剂量的硒，这是一种抗氧化剂，可以帮助减轻运动带来的氧化应激。

14、参考资料：百度百科-低碳水化合物食谱。

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